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医生提醒:老年人注意补充3类维生素,有助保持身体健康

我国的营养调查研究数据显示,65岁以上的老年人,普遍存在维生素缺乏的问题。这与随着年龄的增长,身体的营养吸收能力有所下降有关,但更多的与饮食结构、营养搭配不合理,日常饮食中的各种维生素摄入不足有着密切的关系。

在我们国家,65岁以上的老年人,大多都经历过3年自然灾害和很长一段时间的经济相对不发达时期,因此,往往由于这样的经历,养成了很多人节俭的习惯,这种节俭的习惯也包括了饮食上的节俭,很多时候,年龄大了,就更在吃上不做什么讲究了。但实际上,在这里我们谈老年人缺乏什么维生素之前,先想苦口婆心的劝告各位老年朋友一句,年龄大了,更应该注意保养和营养,所谓吃的好一点,并不是一定要每天大鱼大肉,这样反而不一定利于身体的健康,但可以注意吃的新鲜点,吃的营养均衡一点,多花不了多少钱,而对身体的营养平衡有有益处,何乐而不为呢?均衡营养、易于消化的饮食结构,是老年人为身体合理补充维生素的重要方面。

维生素分很多种,维生素A,维生素D,维生素E等脂溶性的维生素,B族维生素,维生素C等水溶性的维生素,对于老年人来说,容易缺乏哪些维生素,应该注意补充哪些维生素,在这里给大家以下几点建议。

老年人可以多注意补充维生素D

老年人容易出现骨质疏松的问题,骨质疏松的出现于身体骨骼的钙质加速流失密切相关,有很多朋友知道人老了要注意补钙,却往往忽视维生素D的补充,但充足的维生素D,是保证钙质吸收和成骨的重要营养素。我国2018年发布的老年人维生素D临床应用指南推荐,50岁~70岁的老年人维生素D日补充剂量为600IU,70岁以上老年人日补充剂量为800IU。对于确认存在维生素D缺乏的老年朋友,应首选维生素D3制剂来进行合理补充。

老年人可以多注意B族维生素的补充

B族维生素是一个大家族,具有协同作用,又各有各的生理功能。维生素B1,B2,B5,B6,叶酸(B9),维生素B12等都属于B族维生素的范围,而对于老年朋友来说,给大家推荐2种应该重点关注的B族维生素。

一个就是叶酸,很多朋友知道孕期应该注意叶酸的补充,对于胎儿的神经系统正常发育非常重要,但实际上,老年人也容易出现叶酸缺乏或不足的情况,老年人缺乏叶酸,会导致心脑血管疾病风险的加大,以及植物神经系统的健康问题等方面的问题,欧美国家早在多年前就启动了对中老年人的叶酸强化补充计划,因此,相对发达国家,我国老年人缺乏叶酸问题的情况更普遍。老年人如果能够通过多吃新鲜的绿叶菜,多吃富含叶酸的相关食材,通常是能够满足日常所需的,如果需要服用补剂的朋友,只要不吃明确的叶酸缺乏症,一般推荐日剂量在0.4mg~0.8mg即可,不必过量补充,过量补充会掩盖身体其他方面的B族维生素缺乏的问题,得不偿失。

特别推荐有高同型半胱氨酸血症(高血同)的朋友进行叶酸的补充,如果是因为叶酸缺乏导致的高血同问题,合理的长期进行叶酸的补充,能够有效的减低高血同带来的心脑血管疾病风险,甚至会降低血液中的同型半胱氨酸水平,保护心血管。

另一种老年人应该注意补充的维生素是维生素B12,作为人体需求量并不大的含有金属元素的B族维生素,缺乏维生素B12会造成恶性贫血等方面的问题,特别是有萎缩性胃炎的朋友,长期饮酒的朋友,长期服用二甲双胍控制血糖的朋友,长期服用质子泵抑制剂的朋友,这些情况下,都更应该注意补充维生素B12,以免因维生素B12缺乏,而导致身体的造血功能出现障碍。

需要注意的是,B族维生素是一个大家族,而往往各个营养素之间也有一定的协同作用,比如维生素B2缺乏,就会影响维生素B6的吸收,而对于同型半胱氨酸的进一步典型,与叶酸,维生素B6,维生素B12都有密切的关系,因此,在补充B族维生素时,可以考虑协同适量的补充,首先是注意同补B族维生素,其次是要合理适量补充,切勿过量补充。

老年人可注意适量补充抗氧化维生素

很多维生素都具有抗氧化的作用,如维生素A,维生素E,维生素C等,这些营养素都具有抗氧化清除自由基的作用,合理适量的补充这些抗氧化维生素,可以预防和改善老年人眼底的黄斑病变,同时对于动脉粥样硬化的问题,也有很好的延缓和营养作用。需要注意的是,还是不要过量补充,中老年人推荐补充维生素A的日剂量是700~800微克,维生素的日推荐剂量是15mg,而维生素C的推荐日补充剂量是100mg。如果适量补充,这些维生素可以发挥抗氧化,抗衰老,清除自由基,保护动脉血管健康,眼部健康的作用,但如果长期过量补充,则可能引起身体健康方面的其他问题,如过量补充维生素E可能会加大心血管疾病风险,而过量补充维生素C,应加大肾结石风险,升高尿酸水平等。

总而言之,老年人是否缺乏维生素,缺乏哪种维生素,可以根据身体情况来具体判断和分析,适量合理的补充,如果食补能够达到效果的,就可以不用服用补剂,如果需要服用补充剂的,也要注意补充量和身体的耐受情况,保证身体合理,有效,均衡的维生素补充,才是对健康最好的。#心脏英雄# #健康真探社# #清风计划#

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