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球员最怕的伤病之一!4个重点赶紧get,别让它毁了我们的篮球梦

打篮球最怕哪里受伤?

扭伤?擦伤?撞伤?这些球员们都不想碰上,特别是膝盖扭伤挫伤,对球员的打击更大。它能在一瞬间,就给球员的篮球生涯重重打击。想想罗斯、罗伊、大姚...

膝盖对运动的重要性

不仅仅是篮球运动。膝关节对所有运动来说,有着至关重要的作用。膝关节链接着大小腿,由半月板及韧带组成。膝关节一旦受伤,则会大大影响我们的运动能力。

膝伤问题不容小视,要注意保护膝盖

很多人会认为:我还年轻,膝盖没问题,不用特别注意!但是,你要清楚,伤病本身和年龄无关,何况半月板、韧带没有自我修复功能,软骨的磨损是不可逆的。

所以别以为年轻就是挥霍身体的资本!绝大多数的膝盖伤病都是在你不知道的情况下就发生的。可以这么说,只要你在篮球场上,只要你在奔跑跳跃中,你就是潜在的膝伤患者。

那么,我们该怎么办呢?如何保护好膝盖?

第一,增强腿部力量

通过锻炼,来强化自己的膝盖附近的肌肉群。这是本质上咱们该做的,身体强壮了,一定程度上可以减少受伤的几率。推荐一招——靠墙静蹲,相对来说温和一些,对膝盖的刺激副作用小一些。

第二,打球前要热身,打球后要放松

咱们绝大多数球员,打球都不注重热身,一上场就是“冲”,对关节的伤害极大。其实咱们应该在运动之前,对身体各个关节进行动态热身,整个过程也花不了多少时间的,但是却能大大降低受伤几率。

同时,打完球后,可以做一些静态的拉伸,来帮助肌肉更好的放松,减少运动后的酸痛感。

第三,危险动作不要做

在打球的过程中,切忌脑袋大发热, 什么动作都敢做。膝盖受伤,多数情况下是咱们做了反关节动作,幅度超过膝盖关节所能承受的范围。也不是要鼓励大家消极打球,只不过做动作要量力而为。话说,养生篮球,也有一定好处的!

第四,护具可以戴,增强保护

很多人会觉得佩戴护膝打球,就是装比,而且一点也不酷!这种思想很危险,佩戴护具打球,能够在外部对关节期待很好的保护作用,大大减少伤病潜在危机。膝盖这种慢性伤不是一朝一日就能好的,一旦受伤将很长时间不能打球。你们能忍?因此带护膝不是装x,是必须!

护膝的缓震、能够分散冲击力,保护关节;包裹性强的护膝,还能够给膝盖支撑以及加压,让关节能够在合理的范围内“运作”;同时,也能有效减少打球过程中的撞伤、摔伤等等。

最后,希望大家都能远离伤病!篮球生涯更长一些!

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